klatka barki

KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4 s aRozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s wywal dwa wystarczą II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s Wyciągiem [...]

Jeśłi masz tylko 3 dni treningu,to moze zmnien na poniedziałek-klatka+tric wtorek-plecy+bic środa-wolna- czwartek-barki +nogi piatek,sob,niedż-wolne Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

OK-KAUMAM-TO TAK(MOŻE??) PONIEDZIAŁEK-KLATKA+TRic wtorek-wolny Sroda-barki+nogi Czwartek-wol;ne piątek lub sobota-plecy+bic Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]

[...] 5 miesiecy i od poczatku kwietnia zaczalem redukcje. Moje wymiary na czczo z dzisiaj: pas (na wysokosci pepka): 89 cm bic prawy: 38cm bic lewy: 39cm przeramie: 31,5cm klatka na linii sutkow bez napiecia: 97 po napieciu: 102 udo: 61cm barki:125cm Srednia wagi z tego tygodnia 86,15kg (staram sie wazyc codziennie rano na czczo) Trzymam [...]

niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją rozpietki 4x12 ok brama 2x10 niepotrzebne już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie [...]

klatka - biceps plecy - triceps barki - nogi sprobuj na poczatek z bialkiem pozniej jakies mono

Dzien I Nogi Przysiad przedni RAMPA 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał [...]

Klatka+przedramie, barki+kaptury, uda+łydki, plecy+grzbiet(dół), bicepsy+tricepsy

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ćwiczysz to 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek suplementów nie bierz. diete sobie ułóż.

To zacznę jeszcze raz, tym razem z ankietką, bardziej przejrzystym programem siłowni i informacją że z paroma postami na temat żywienia się zapoznałem. Postanowiłem że wezmę się za siebie w celach estetycznych i zdrowotnych i mam nadzieje że mi w tym pomożecie. Ćwiczenia: Siłownia 3x/tyg po ok. 2h okres: przymiarki aby zacząć od września 2 serie [...]

Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p Klatka 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4/5x 6/8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę 4x 8/10p 3. [...]

1 - Biceps, Nogi, Barki. 2 - Klatka, Triceps, Plecy. Tak jeden facet kazał mi dzielić ten trening. Powiedział że to daje najlepszy efekt. Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-09-14 08:53:29

leciałem planem z waszego forum. tydzien parzysty: pn: klatka-biceps wt:plecy-triceps Czw: Barki biceps Pt.Nogi przedramiona w tygodniu nieparzystym triceps zamienia pozycje z bicepsem.Łącznie na jeden trening bicepsa przypadało 10-11 serii. od 2 tygodni stosuje plan porusz swoje...ale 6 seri to wedlug mnie troche mało...

Nie, to jedyne sensowne polaczenie na 4 dni. Majac do dyspozycji piec dni, ramiona moga byc trenowane na osobnej sesji Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Barki Ramiona

tak wiem z tymi nogami wiem...poprostu plecy klatka i nogi sa u mnie na godnym poziomie a barki i ramiona odstają. dlatego głupotą wydaje mi się łączyć najwazniejsze dla mnie partie w jednym treningu

Dzien 1-plecy+kaptury dzien 2- klatka + biceps dzien 3 -barki+ triceps dzien 4-nogi . PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesiecy PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: 190 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 Wyniki silowe i pomiary robione jakis [...]

a i jeszcze swiczyłem do tej pory tak pon.klatka, wto.triceps sro.biseps czw.grzbiet pią.barki sob.brzuch kaptur nóg nie cwicze bo ****ne żylaki mam i umikam przesilania nóg cwiczyłem po 4 serie na miesien powróżen od 12 do 8

Sprawa wyglada tak jeszcze mi zostalo 11 dni brania metki waga z wagi startowej 82kg dobila do 91.5kg sila bardzo na duzy + klatka 110-116cm biceps 39-41cm pas 88 -92cm przedrami9e 34-36.3cm udo nie cwicze nog poniewaz z kolanem prawym mam cos nie tak wiec wole byc ostrozny i uniknac jakiej kolwiek kontuzji.Znajomi z osiedla mowia ze mi bardzo w [...]

Ostatni dzisiaj dzien na mecie trening klatka plaska sztanga 4x8 100kg skos chantle 4x8 30kg rozpietki 10kg 4x10 lekkie barki wyciskanie chantli 4x 18kg wymachy na boki 4x8 8kg brzuch 2cwiczenia 4x10